[[■腰痛予防のポイントは日常習慣から]]

こんにちは、青梅あおき整骨院です。
今回は、「腰痛予防に役立つ簡単な日常習慣」についてお伝えいたします。

腰痛を予防するためには、適度な運動、バランスのとれた食事、太ももやお尻のストレッチ、十分な睡眠、そしてストレスをためないことが重要です。この中でも、太ももの前側にある大腿四頭筋の柔軟性は、腰への負担を軽減するためにとても大切なポイントです。

■ご自宅でできる大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋が硬くなると、骨盤が前に引っ張られたり、腰回りの筋肉に負担がかかりやすくなります。日々のケアとして、ぜひ次のストレッチを取り入れてみてください。

1. 立った状態で、片方の足の甲を同じ側の手で持ちます（バランスが不安な方は壁などに手をついて行ってください）。
2. 膝を軽く後ろへ引き、太ももの前側が伸びている感覚を感じてください。
3. そのままゆっくりと深呼吸をしながら、20～30秒キープします。
4. 反対側も同じように行いましょう。

無理に強く伸ばそうとせず、「気持ちよく伸びている」くらいの感覚で行うのがポイントです。

■当院は皆さまの日常ケアを応援します

腰痛や身体の不調は、毎日のちょっとした心がけで予防や改善が目指せます。当院では、生活スタイルに合わせた運動・ストレッチ方法やセルフケアのアドバイスも行っています。ご不安や疑問がある方は、気軽にご相談ください。



※ご紹介したストレッチは無理のない範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。症状が強い場合は専門家へご相談ください。
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青梅あおき整骨院
営業時間
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