加圧トレーニングの「小さい負荷（軽い重量）でも筋肉がつく」というのは、実は**「脳を騙して猛特訓したと思い込ませる」**という非常に科学的な仕組みに基づいています。
​ただし、ここで一つだけ注意したいのが、体に受ける「重量（負荷）」は小さくて済みますが、運動中の感覚としては決して「楽（イージー）」ではないという点です。むしろ、独特のきつさがあります。
​その仕組みを分かりやすく解説すると…
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​なぜ軽い重量で筋肉がつくのか？
​通常の筋トレで筋肉を大きくするには、重いダンベルなどを使って筋肉を限界まで追い込む必要があります。しかし加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、**「血流を適切に制限した状態」**で動きます。
​これにより、体内では次のような現象が起こります。

1. 筋肉をわざと「酸素不足」にする
​ベルトで血流を制限すると、筋肉に酸素が行き届きにくくなります。すると筋肉は、軽い荷物を持っているだけなのに**「うわ、今ものすごい重いものを持たされている！」と勘違い**します。
​2. 「速筋」が最初からフル稼働する
​人間の筋肉には、持久力のある「遅筋（赤身の筋肉）」と、パワーを発揮して肥大しやすい「速筋（白身の筋肉）」があります。通常、速筋は重いものを持たないと使われませんが、加圧による酸素不足の環境下では、軽い重量でも最初から速筋が強制的に使われるようになります。
​3. 乳酸が劇的に溜まり、成長ホルモンが爆発する
​血流が制限されているため、運動によって発生した「乳酸」などの疲労物質が静脈から抜けていかず、筋肉内に一気に溜まります。
この大量の乳酸を検知した脳は、「大ピンチだ！すぐに体を修復しろ！」と判断し、通常の筋トレの最大290倍もの「成長ホルモン」を分泌します。

このように、血流をコントロールし脳を騙すと、筋肉が錯覚を起こし2種類の筋線維(速筋、遅筋)が使われ「頑張らざるを得ない」状況に追い込まれます。その結果、軽い負荷の筋トレにもかかわらず、筋肉を増強させ、筋力、持久力の両方をアップさせることが可能になるのです。今日はこんなお話し。当院は加圧トレーニング認定施設です。体験等お気軽にご相談下さい。
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青梅あおき整骨院
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