マラソンランナーに多い膝内側の痛み鵞足炎。膝の内側には鵞足部と呼ばれる部位があります。ランニングやジャンプなどで膝の屈伸を繰り返すことによって腫れや痛みが生じるスポーツ障害です。
ランナーの他にも野球やサッカーなどの「走る」競技にも多く見られます。

原因としては…
・走るフォームが悪い
・長距離を走り過ぎたオーバーユース
・筋力不足や柔軟性不足
・足のアライメント不良(O脚、X脚など)

初期の症状は、膝の内側を押した時の圧痛や運動時の痛みです。症状が進行すると安静時にも痛みを感じたり、膝の曲げ伸ばしもしんどくなってきます。

予防するには…
・鵞足部を構成する縫工筋、薄筋、半腱様筋のストレッチ
・中殿筋、大殿筋の筋力アップと内側ハムストリングと内転筋のストレッチ(膝から下が外を向くのを防ぐ)
・ その他にも走るフォームや靴のインソールの改善なども効果的です。

運動後にしか出ていなかった痛みが運動中に出てきたり、繰り返し鵞足炎になるようであれば症状が長期化する場合もあるので運動量を下げることも頭に入れておきましょう。今日はこんなお話し。鵞足炎でお困りでしたら当院までご相談ください!
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青梅あおき整骨院
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