ホッタ晴信堂薬局 昭島駅前店です。

花粉の飛散が気になる季節になりました。

今年は東日本では花粉の量が多くなる見込みとの報道もあるなか、「症状がつらくなる前に何かできないかな」「薬以外にも対策はある？」と感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、今日から取り入れやすい花粉症シーズンのセルフケアを3つご紹介します。どれも特別な道具や準備は必要ありません。無理のない範囲で、できるところから取り入れてみてください。

1．外出時の「マスク・メガネ」を味方に

花粉対策の基本は、体に入る花粉の量を減らすことです。その点で、マスクとメガネはとてもシンプルで取り入れやすい対策です。

• マスク：鼻や口から吸い込む花粉を減らす
• メガネ：目に入る花粉を防ぐ

花粉専用でなくても、普段使っているマスクやメガネで十分です。「完璧に防がなければ」と思わず、「つけないよりはつける」くらいの気持ちで大丈夫です。

コンタクトレンズを使用している方は、症状が強い時期だけメガネに替えるという選択も一案です。

2．「家に入る前」のひと払いで花粉を減らす

外出先で衣類や髪に付着した花粉は、そのまま室内に持ち込まないことがポイントです。おすすめなのは、玄関に入る前に軽く払う習慣です。

• 上着の表面を軽くはたく
• 髪や帽子もさっと払う

それだけでも、室内に入る花粉の量を減らすことができます。

帰宅後すぐに手洗い・洗顔を行うのも、目や鼻への刺激を減らす助けになります。顔まわりについた花粉を早めに落とすイメージで、無理のない範囲で続けてみてください。

3．換気は「窓を10cm」開けるだけでもOK

花粉の時期は「換気したいけれど、花粉が心配」という声もよく聞かれます。実は、窓を大きく開けなくても換気は可能です。

目安は、窓を10cmほど開けるだけ。空気の通り道を意識して、対角線上にある窓を少しずつ開けると、効率よく換気できます。

• 換気は短時間で済ませる
• 花粉が多い時間帯（昼前後）をできるだけ避ける

こうした工夫で、花粉の侵入を抑えながら換気ができます。

まとめ｜「全部やる」より「できることを一つ」から

花粉症対策というと、どうしても薬のことが注目されがちですが、日常のちょっとした工夫でも、体への負担を減らすことは可能です。

• マスク・メガネで花粉を防ぐ
• 家に入る前に衣類や髪をひと払い
• 換気は窓を少しだけ開けて短時間で

「全部やらなきゃ」と思わず、ご自身が続けやすいものを一つでも取り入れることが大切です。

また、市販薬を使っても症状があまり変わらないときや、夜眠れない・仕事や勉強に集中できないほどつらいときは、早めに受診やご相談をおすすめします。

症状がつらいときや不安なときは、我慢せず、医師や薬剤師にご相談ください。ホッタ晴信堂薬局 昭島駅前店でも、花粉症のお薬やセルフケアについてのご相談をお受けしています。お気軽にお声がけください。