ホッタ晴信堂薬局 昭島駅前店です。

前回の健康コラムでは、生活習慣病予防の標語「一無、二少、三多」についてご紹介しました。

今回はその中から「多動」に焦点をあてて、日常生活の中で無理なく体を動かすポイントをお伝えします。

毎年2月は、日本生活習慣病予防協会が定める「全国生活習慣病予防月間」です。

生活習慣病の予防について、あらためて考え、行動に移すための1か月として、全国でさまざまな啓発活動が行われています。

2026年のテーマは、健康標語「一無、二少、三多」の中から「多動」。

スローガンは「幸せは足元から　多く動いて健康を実感」です。

いつもより10分多く、からだを動かしましょう

「多動」と聞くと、運動習慣がない方には少しハードルが高く感じられるかもしれません。しかし、特別な運動や激しいトレーニングを始める必要はありません。

ポイントは、今より少し多く動くこと。目安は、いつもより＋10分体を動かすことです。

日常的に体を動かす時間が増えると、

• 血流がよくなる
• 筋肉量の低下を防ぐ
• 血糖値や血圧のコントロールに役立つ
• 気分転換やストレス解消につながる

といった効果が期待できます。これらは、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病予防にとって、大切なポイントです。

「運動＝つらいもの」ではなく、「少し動いて、体が軽くなる感覚を実感する」ことを目標にしてみましょう。

無理のない運動方法 〜＋10分の工夫〜

「何をすればいいかわからない」という方は、まずは次のような“ちょい足し”から始めてみてください。

• 通勤・買い物の際に、ひと駅分多く歩く
• エレベーターやエスカレーターを階段に変えてみる
• テレビを見ながら、その場で足踏みや軽い体操
• 掃除のときに少し大きく体を動かす
• 寝る前にゆっくりストレッチを行う

大切なのは、毎日続けられることです。「頑張りすぎない」「できない日は気にしない」ことも、長く続けるコツです。

まとめ｜2月をきっかけに「多動」を始めてみませんか

「多動」は、特別な運動を始めることではなく、日常生活の中で動く時間を少し増やす意識から始まります。

2月の全国生活習慣病予防月間をきっかけに、まずは＋10分の“多動”から、健康づくりを始めてみませんか。

小さな一歩の積み重ねが、将来の大きな健康につながります。

ホッタ晴信堂薬局 昭島駅前店では、血圧やお薬のこと、生活習慣に関するご相談もお受けしています。

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